Alimentación, infusiones y menstruación: trucos para aliviar las molestias

Muchas mujeres sufren molestias antes o durante la menstruación. ¿Qué podemos hacer para aliviarlo? ¿Menstruación y alimentación están relacionadas? ¿Existen trucos para aliviar molestias en la menstruación?

Entendiendo el dolor en el ciclo menstrual

El dolor en la regla se conoce como “dismenorrea”. Puede ser primaria (dolor en el útero en los días previos o durante la regla) o secundaria. En este último caso, la causa es otro problema de salud, como endometriosis, malformaciones uterinas, pólipos o miomas.

Por otro lado, existe el conocido síndrome premenstrual. En este caso se trata de varios síntomas, tanto físicos como emocionales, que pueden causar molestias y se acaban cuando se inicia la menstruación. Lo sufre un porcentaje elevado de mujeres durante toda su edad fértil. No solo se trata de dolores, sino de cambios de humor u otras molestias.

Menstruación y alimentación

¿La menstruación y alimentación están relacionadas? ¿La alimentación puede ayudar a aliviar las molestias de la regla? La respuesta es sí, pero con matices. Cuando el dolor de regla se debe a otro problema (dismenorrea secundaria), como la endometriosis o miomas, lo primordial será tratar ese problema tal como proponga el profesional sanitario, y mejorar la alimentación en paralelo. En cambio, en la dismenorrea primaria, y en el síndrome premenstrual, para que la alimentación puede tener un peso más determinante.

En realidad, más que un alimento en concreto, lo que puede influir en estas molestias es nuestro estado nutricional y nuestros hábitos. Por ejemplo:

• Las concentraciones bajas de calcio, magnesio, vitamina D y vitamina B6 se han relacionado con el síndrome premenstrual.
• Evitar el exceso de azúcares, cereales refinados y alimentos ultraprocesados también es importante, ya que no son saludables y se asocian a inflamación.
• Además, el consumo de alcohol, tabaco, o un estilo de vida sedentario pueden generar un peor estado de salud.

Trucos: menstruación y alimentación

Con estas premisas, vemos que seguir una alimentación estilo dieta mediterránea puede ser muy beneficioso. En concreto, algunos de los alimentos que deberías asegurar que están en tu alimentación son:

• Frutos secos crudos o tostados y semillas: aportan magnesio, fibra y grasas saludables. Un puñadito al día es ideal como tentempié, o con una ensalada o yogur.
• Pescado azul, 2-3 veces a la semana: por su aporte de ácidos grasos omega 3 y vitamina D
• Legumbres, varias veces a la semana: aporte de fibra, minerales y carbohidratos de buena calidad.
• Cereales integrales, en vez de sus versiones refinadas
• Lácteos, por su aporte de calcio, evitando aquellos más grasos (mantequilla, nata). Los yogures naturales, la leche o el queso tierno son una buena opción.
• Y por supuesto, hortalizas y fruta fresca a diario, en cada comida, por su fibra y su potencial antiinflamatorio.

Infusiones para aliviar molestias: Menstruación de Susarón

Una infusión calentita y sabrosa, con ingredientes específicos para este momento, es una buena opción. La infusión Menstruación de Susarón ha sido pensada para ser tu compañera y aliviar los dolores menstruales. Nuestra combinación de plantas naturales contribuye al mantenimiento de la salud hormonal, y también del estado de ánimo positivo en las mujeres.

¡No es casualidad que sea una de nuestras infusiones más valoradas y recomendadas! Estos son sus ingredientes:

• Cúrcuma: Ayuda a gestionar la respuesta antiinflamatoria.
• Canela: se usa para la fatiga mental y física
• Regaliz: apoya la función de todo el sistema reproductivo
• Vitamina B6: contribuye al mantenimiento de la salud hormonal.

Su sabor a canela la convierte en una agradable manera de cuidarse y disfrutar de un momento dulce. ¿Cómo tomarla? Se recomienda tomar 3 bolsitas al día, repartidas en el desayuno, comida o cena, en los días con más dolor. También puede tomarse con antelación, en los días previos. ¡Más vale prevenir que curar!

Si te interesa aprender más sobre el ciclo menstrual, consulta el artículo sobre menstruación y emociones.